14نصيحة لتخفيف إحتمالات الإصابة بسرطان الثدي

الوقاية خير من العلاج
14نصيحة لتخفيف إحتمالات الإصابة بسرطان الثدي


1. ممارسة التمارين الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل لمدة 45
دقيقة لكل مرة وليس مهما نوع الرياضة بل المهم أن تقومي بتنشيط جسمك.[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

2. تناول الكثير من الخضراوات و خاصة ذات الأوراق المليئة بالألياف مثل البروكولي و اللفت و السبانخ.[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

3. قم بشراء آلة لتحضير العصير الطازج و قومي بتناول العصير الطازج يوميا.
و قومي بعصر كافة أنواع الخضار و الفواكه دون استثناء مثل الجزر مع التفاح
و البقدونس، اللفت مع التفاح و السبانخ، أو الليمون مع الثوم.[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

4. تجنب أن ترتدي الملابس الداخلية الضيقة التي تضايق صدرك.[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

5. تجنب الأغذية الغنية بالدهون.[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

6. تناول الأغذية المشتقة من الصويا مثل التوفو، و حبوب الصويا و حليب الصويا.[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

7. خفض استهلاك من الجبن ومن جميع منتجات الألبان.[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

8. التأمل لمدة بسيطة كل يوم كذلك قومي باستنشاق الهواء النظيف و اخراجه ببطء، و حاول التعمق أكثر في فنون التأمل مثل اليوغا.[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

9. مراجعة الطبيب المختص لإجراء فحوص دورية سنوية.[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

10. الفحص الطبي الدوري للصدر للتأكد من عدم وجود أورام أو كتل غير طبيعية.[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

11. الحفاظ على وزن مثالي أو ضمن الحدود الطبيعية و إذا كان وزنك زائدا حاولي اتباع حمية للوصول بك إلى المستويات الطبيعية.[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

12. تناول الشاي الأخضر و التخفيف من استهلاك الكافيين.[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

13. التنفيس عن الغضب، والقلق، والمخاوف.[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

14. تناول 800 ملغ يوميا من فيتامين (E) و 1000 ملغ من فيتامين (C) يوميا.